uda i

Dzięki dziewczyny Dzień 5 05.02.16 DT BTW 125/80/220 Jestem dziś cała obolała, domsy na plecach od środy, triceps o dziwo też boli, po wczorajszym doszły uda i w ogóle ramiona, jeszcze sobie dołożyłam bo łupałam drewno, co prawda rębakiem, ale i tak dziś to odczułam. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. [...]

[...] 30x10(r)/60x12/60x12/60x12 30x10(r)/52,5x10/52,5x10/55x15/60x15 30x10(r)/ 45x13/52,5x10/52,5x9+4 1-było ciężko, ostatnie powtórzenia trochę zarzucane 2-sił brakowało, uda i pośladki paliły, nawet do 15stu nie mogłam dociągnąc 3-słabo, łokcie i nadgarstki czułam po ostatnich dniach 4-ok, fajnie ciężko, pierwsza seria z 50 kg bo się [...]

[...] :) ja nie dostalam ani po pierwszej ani po drugiej artroskopii zadnych zastrzykow przeciwzakrzepowych :) jestem rowno 5 tyg po artroskopii nic mi nie robili a do tej pory nie moge ukucnac :/ po poprzedniej artroskopii bez problemu moglam :/ Jak myslicie czy jak zaczne na chama cwiczyc kucanie to wkoncu sie uda i nie bedzie tak bolalo...?

Przełamuję kryzysy i przygotowuję się dalej! Wczoraj jednak były i uda i spacer (brzucha nie robiłem). Dzisiaj już nie było większych problemów. Klatka z plecami seriami łączonymi: wyciskanie na poziomej/podc. na drążku do tyłu głowy wycisk. na skosie/podc. chwyt neutralny na szerokość barków wszystko po 7 serii głównych i 3 rozgrzewkowe Na razie [...]

[...] zrozumiałem to co napisałeś! (Wypiłem swoje wino i to które nalałem żonie). Nie jestem zadowolony! Mam za dużo tłuszczu na sobie! Teraz trzeba mieć pocięte pośladki oraz uda i mieć pękate mięśnie! Bez pękatych mięśni te poprzednie czynniki się nie liczą (patrz na miejsce jakie zajął Jakub Potocki na MŚ w Maroku). A ja nie mam ani żadnej z [...]

[...] 99-106 (maks. 115). W końcówce orbitreka nastąpił przypływ chęci na więcej lecz pomyślałem, że rozsądnie będzie zakończyć. Po przedwczorajszych aerobach w podobnym stylu bolały mnie uda i biodra a dzisiaj czuję jedynie zmęczenie nóg przy chodzeniu po schodach (bez bólu) . Wydaje się, że te aeroby jednak trochę spalają tłuszcz podskórny.

Dobre winko tak ma! W południe trenowałem uda i trochę barki - ćwiczenia bez zmian i obciążenia również bz. Ponownie zadziwiła mnie dziewczyna wykonująca wyprosty 3,25kg na udo po kilkanaście powtórzeń (nogę miała chyba takiej samej grubości jak ja). Wieczorem spróbuję pójść jeszcze raz na siłownię aby zrobić coś na brzuch i barki - chociaż [...]

[...] obecnie trenuję splitem 3 dniowym bez dnia przerwy. Na siłownię chodzę nawet 2x dziennie. Rano jednego dnia robię klatkę i biceps drugiego plecy i triceps trzeciego uda i barki . Wieczorem każdego dnia brzuch aeroby i coś na barki Dzisiaj rano: 1. Wiosłowanie nachwytem na maszynie w siadzie 5x10p 2.Ściąganie drążków w siadzie 5x10p [...]

[...] %-) w związku z Tym chciałbym żebyś wyraził swoją opinię są laski które narzekają, że mają małe cycki, ale gdy próbują "przytyć" to wtedy jednak gorzej wygląda ich brzuch, uda i tyłek. Tak sobie pomyślałem, że skoro u kobiet za odkładanie się i trzymanie tłuszczu w tych miejscach odpowiadają te drugie receptory (beta-2) które w normalnej [...]

[...] Ci pytanie w spamie ale poszedłeś i nie widziałeś ;-) są laski które narzekają, że mają małe cycki, ale gdy próbują "przytyć" to wtedy jednak gorzej wygląda ich brzuch, uda i tyłek. Tak sobie pomyślałem, że skoro u kobiet za odkładanie się i trzymanie tłuszczu w tych miejscach odpowiadają te drugie receptory (beta-2) które w normalnej [...]

[...] w ten sposób jest praktycznie niemożliwe: sztanga wysoko + mocno pochylony tułów = padnięty prostownik odcinka piersiowego. Oczywiście cały czas piszę o osobach z długimi udami, jak ktoś ma inny układ dźwigni to może sobie siadać z biodra zachowując prosty tułów i nawet mu kolana przed palce nie wyjdą. ;) Zmieniony przez - trener_tomasz w dniu [...]

[...] malych ciezarach bo to cwiczenie bedzie wazne w przyszlosci a roznice miedzy MC i RDL znajdziesz we wszystkich filmikach instruktazowych przede wszystkim dzialaja nieco inaczej na partie (w RDL nacisk na tylna czesc uda i posladki) wykonanie rozni sie glownie tym ze w RDL glowna parca idzie na staw biodrowy i to on tutaj prowadzi cale cwiczenie

[...] na YT ćwiczenia Natalii Gacki, które wydały mi się odpowiednie. Jednego dnia ręce i ramiona z hantlami 3x3 ćwiczenia każde po 15 powtórzeń w 3 seriach. Innego ćwiczenia na uda i pośladki tak samo 3x3 po 15 w 3 seriach, do tego martwy ciąg i każdorazowo robię 3x3 po 15-20 w 3 seriach ćwiczenia na brzuch. Hantelki póki co każda po 2kg, nie mam [...]

Witam czym moge zastapic te cwiczenia wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 ? Ponieważ odczuwam bol po pierwszej serii z tylu uda i tylko w lewej nodze. Mozliwe ze jest to zwykle naciagniecie ale po dobrej rozgrzewce i rozciaganiu od 2 tygodni to samo wiec nie ma sensu narazac sie kontuzją. Robie plan dla poczatkujacego [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Brzuch: - ABS II Nie polecam łączyć przysiady z MC za duży wysiłek Twój pierwotny plan jest dobry tylko brakowało mi ćwiczenie na dwugłowy uda i dlatego takie roszady w planie Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-30 21:31:25

Mnie nadal bolą łydki, uda i poślady po ostatnim cardio \-) Trzeba dzisiaj z godzinkę rozciągania wrzucić, przedtem codziennie godzina leciała ale jak off to off \-)

[...] pomagaja to operacja, juz jedna przeszlam wlasnie po miesie), trudnosci z oddychaniem- po orzechach, biegunka po glutenie, syfy na twarzy... mam duzo objawow. No i wlasnie niedawno pomyslalam, ze sprobuje z tymi orzechami, ze moze sie uda i wyladawalam na pogotowiu przed wczoraj!! Gluten moge jesc raz do dwoch razy na tydzien i jest w miare ok;)

Witam, ostatnio nie piszę nic właściwie bo 6 mam obronę. Większość czasu się uczę. W środę tylko 1 trening, wczoraj ani jednego. Dzisiaj jadę na 1 trening i do roboty potem, do środy muszę wytrzymać mam nadzieję że się uda i będę miał to z głowy

Tylko że biegam długodystansowo, za tydzień jadę na mój pierwszy półmaraton a jeśli mi się uda i będę się dobrze czuł to może zacznę robić plan na maraton. Zabieranie się teraz za masę nie miałoby zbytnio sensu. Potrzebuję takiej diety na "0", przy której zachowałbym minimalny możliwy poziom tłuszczu i chociaż odrobinę podkreśliłbym [...]

[...] paluchy na skurczone mięśnie bo to one powodują ból lędzwi. I fizjoterapeuta mówi mi że to mogą być przykurczone mięśnie strzałkowe w nogach przez co mam skurczony miesień uda i teraz wałkiem muszę sobie masować uda, łydki i kilka innych partii. Do domu oczywiście dostaję ćwiczenia. Poprawa jest ból mniejszy przy schylaniu się. Muszę [...]